Calcio y Vitamina D

El calcio y la Vitamina D son nutrientes esenciales para la salud de tus huesos. Si llegas con huesos fuertes a los “treintas” tendrás menos posibilidades de sufrir osteoporosis u osteopenia (disminución en la densidad mineral ósea) cuando seas mayor.  La Organización Mundial de la Salud define la Osteoporosis como “Una enfermedad esquelética caracterizada por Leer másCalcio y Vitamina D[…]

Deficiencia de Hierro en Deportistas

La deficiencia de hierro es un nivel anormal de hierro en el cuerpo. Los atletas elite y recreativos, en especial las mujeres, los adolescentes y los vegetarianos que estén desarrollando un plan de entrenamiento intensivo de manera regular se encuentran en riesgo de sufrir deficiencia de hierro.   Los requerimientos de hierro de los deportistas Leer másDeficiencia de Hierro en Deportistas[…]

Bebida de Recuperación para Corredores

  El propósito de una bebida de recuperación es reponer las reservas de glucógeno (azúcar) en el músculo y comenzar el proceso de síntesis de proteína (reconstrucción de músculo), de tal forma que tu cuerpo este listo para tu siguiente entrenamiento. El consumo de una bebida alta en carbohidratos con un poco de proteína es Leer másBebida de Recuperación para Corredores[…]

Alimentos Procesados, No todo es Malo…

Se ha culpado a los alimentos procesados por la gran epidemia de obesidad en el mundo y por el incremento en las enfermedades metabólicas como diabetes, dislipidemia e hipertensión arterial.    Pero, a todo esto ¿sabes lo que es un alimento procesado? El procesamiento ser refiere a cualquier cambio deliberado que se produce en un Leer másAlimentos Procesados, No todo es Malo…[…]

Combate el Estreñimiento con estas sencillas recomendaciones

  Existen muchas situaciones que pueden provocar estreñimiento. Puede deberse a una dieta baja en fibra, no tomar suficientes líquidos ó  falta de actividad física. Los cambios en la rutina, como viajes, cambios en la dieta y horarios pueden exacerbarlo. Existen además algunos medicamentos como  antiácidos, medicamentos para la controlar la presión, suplementos de hierro, antiespasmódicos, Leer másCombate el Estreñimiento con estas sencillas recomendaciones[…]

Atrévete a mejorar tu salud

Mejorar tu estado de salud depende de las decisiones que tomes diariamente. Esto definirá como te sientes hoy y en el futuro. Alimentarse bien y mantenerse activo es crucial para tener un estilo de vida saludable.   1.- PROPORCIONA A TU CUERPO UNA NUTRICIÓN EQUILIBRADA La dieta deberá ser variada con énfasis en frutas, vegetales, Leer másAtrévete a mejorar tu salud[…]

Realizando una Carga de Carbohidratos

LA CLAVE DEL ÉXITO EN COMPETENCIA ES LA PRESENCIA DE LOS CARBOHIDRATOS EN LA DIETA DEL CORREDOR DE MARATÓN.   Al prepararte para correr un maratón existen elementos importantes que no puedes dejar a un lado y enfocarte solamente en correr. La preparación mental, la  hidratación y la alimentación deben ser atendidos para asegurar el éxito y conservar la salud del corredor.    Un aspecto fundamental es el rol de los carbohidratos en Leer másRealizando una Carga de Carbohidratos[…]