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Nutrientes Esenciales en la Pérdida de Peso

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Cuando llevamos un régimen de reducción de calorías buscando pérdida de peso, en ocasiones limitamos la ingesta de nutrientes esenciales que tu cuerpo requiere para su adecuado funcionamiento. Los siguientes nutrientes deben estar presentes en tu alimentación.

CARBOHIDRATOS

El carbohidrato es el nutriente mas importante del cual tu cuerpo obtiene energía para ejercitarte y para tus actividades diarias. Si queremos reducir calorías evita los carbohidratos de los refrescos, jugos, dulces, harinas blancas y bollería industrializada. Para aumentar tu nivel de energía y mejorar tu salud a largo plazo aprovecha los granos enteros, cereales integrales , fruta y vegetales.

PROTEÍNA

Es frecuente que para evitar consumir grasa se limite el consumo de alimentos con proteína. Es importante no perder de vista que para controlar el hambre y tener una sensación de saciedad se debe incluir alimentos con proteína magra en cada de tiempo de comida. Algunas opciones son: productos lácteos bajos en grasa, pollo, pescado, nueces, frijoles. Agrega alimentos con proteína y no tendrás antojos de alimentos altos en azúcares a media mañana.

HIERRO

Una ingesta deficiente de hierro puede conducir a anemia por deficiencia de hierro, esto llega a ser frecuente en mujeres y niños, es recomendable consumir 15 miligramos de hierro al día. Algunas excelentes fuentes de hierro son carnes rojas, cereales fortificados con hierro, pollo, pescado, frijoles y vegetales de hoja verde.

CALCIO

El calcio no solo ayuda a tener huesos y dientes fuertes, también ayuda a tener músculos fuertes, previene la hipertensión arterial y el cáncer de cólon. Los alimentos ricos en calcio son: productos lácteos, como leche, queso, yogurt, tofu, vegetales verdes, sardinas, higos, cereales y pan fortificados.

ÁCIDO FÓLICO

Todas las mujeres en edad reproductiva deben consumir 400 microgramos de ácido fólico al día para disminuir el riesgo de una enfermedad muy grave asociada a su deficiencia en embarazadas: Defecto en el cierre del tubo neural. Además de ayuda a tu sistema inmunológico y a la producción de glóbulos rojos. Lo puedes obtener de los vegetales de hoja verde, naranjas, frutos rojos , nueces y frijoles.

Recuerda que un plan de alimentación variado y equilibrado te proporcionará bienestar y salud al mismo tiempo que logras tus objetivos de peso, salud o rendimiento deportivo. ¡Acércate a Mi Nutrición y con gusto te ayudaremos!

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